過度關(guān)注睡眠 反而會加重失眠
更新時(shí)間：2025/6/27 8:22:32 來源：焦作晚報(bào)
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你家老人有沒有被睡不好覺的問題困擾？最近一個(gè)多月，67歲的陳阿姨為失眠問題深感焦慮。她說：“只要躺在床上，滿腦子都是如何能快點(diǎn)睡著、睡個(gè)好覺，越想這些問題越睡不著，但又控制不住會想，狀態(tài)特別糟糕，已經(jīng)陷入惡性循環(huán)�！�
女兒陪著陳阿姨來到醫(yī)院就診，希望醫(yī)生能給予相應(yīng)的治療。她說，媽媽退休10多年，生活安排得很充實(shí)，幫助帶孩子、收拾家務(wù)，生活緊張又充實(shí)，身體也很不錯(cuò)。可最近一段時(shí)間，媽媽睡不好覺了，尤其是得知睡眠不好會增加患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)后，睡眠質(zhì)量更差，脾氣也變得暴躁很多。
陳阿姨的情況，同樣發(fā)生在劉阿姨身上�！叭胂囊詠恚胍惯�沒睡著，好不容易睡著了，第二天5時(shí)就又醒了，明明想多睡會兒，可就是翻來覆去睡不著�！眲⒁陶f。
“相比較于冬春季，大部分人的睡眠會在夏天有一些改變，但這并不代表患上了睡眠障礙�！笔兄嗅t(yī)院腦病科二區(qū)、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任謝靜紅說，燥熱的夏季，很多人都會有心煩意亂的感覺，晚上睡得晚、早上醒得早，睡眠時(shí)間會短一些。對于老年人而言，有時(shí)還會發(fā)生主觀性失眠的情況，如過度關(guān)注睡眠，反倒會加重失眠。
那么，究竟怎樣才算失眠呢？失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會和睡眠環(huán)境，仍然對睡眠時(shí)間或質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間功能的一種主觀體驗(yàn)。比如，入睡困難、睡眠維持障礙、睡眠質(zhì)量下降、總睡眠時(shí)間減少、早醒、伴有日間功能障礙等。主觀性失眠是相對客觀性失眠而言的，又稱為假失眠，是指患者常常自己感覺失眠嚴(yán)重，甚至持續(xù)數(shù)月、數(shù)年，整個(gè)晚上都不能睡覺。但是客觀上患者并沒有睡眠障礙，睡眠質(zhì)量良好，沒有入睡困難的癥狀。
據(jù)介紹，在臨床就診過程中，很多老人都說自己睡不著，但陪診的家屬稱老人躺床上不一會兒就睡著了，明明聽到有鼾聲，呼吸也很均勻，完全就是睡眠狀態(tài)，老人卻說自己沒睡著，天天失眠。這種情況就是主觀性失眠，往往是由于患者對于睡眠常識的缺乏，過度關(guān)注睡眠所導(dǎo)致的。當(dāng)人們過于在意自己是否能夠入睡、睡得是否充足時(shí)，往往會給自己施加壓力，這種壓力會干擾正常睡眠，使大腦無法放松，進(jìn)而影響入睡，甚至形成惡性循環(huán)。
謝靜紅說，老年人面對失眠問題，首先應(yīng)學(xué)會放松心情，不必過度關(guān)注和焦慮，可到醫(yī)院尋求幫助，請醫(yī)生給予診斷。即便睡眠真的有問題，也不必?fù)?dān)心，通過查找病因、專業(yè)治療即可得到相應(yīng)的緩解。其次，在家中營造良好的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣、合理搭配日常飲食等，都有助于睡個(gè)好覺。
（記者梁智玲）
總值班：馬秀清 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：李潤生 |
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你家老人有沒有被睡不好覺的問題困擾？最近一個(gè)多月，67歲的陳阿姨為失眠問題深感焦慮。她說：“只要躺在床上，滿腦子都是如何能快點(diǎn)睡著、睡個(gè)好覺，越想這些問題越睡不著，但又控制不住會想，狀態(tài)特別糟糕，已經(jīng)陷入惡性循環(huán)�！�
女兒陪著陳阿姨來到醫(yī)院就診，希望醫(yī)生能給予相應(yīng)的治療。她說，媽媽退休10多年，生活安排得很充實(shí)，幫助帶孩子、收拾家務(wù)，生活緊張又充實(shí)，身體也很不錯(cuò)�？勺罱欢螘r(shí)間，媽媽睡不好覺了，尤其是得知睡眠不好會增加患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)后，睡眠質(zhì)量更差，脾氣也變得暴躁很多。
陳阿姨的情況，同樣發(fā)生在劉阿姨身上。“入夏以來，半夜還沒睡著，好不容易睡著了，第二天5時(shí)就又醒了，明明想多睡會兒，可就是翻來覆去睡不著�！眲⒁陶f。
“相比較于冬春季，大部分人的睡眠會在夏天有一些改變，但這并不代表患上了睡眠障礙。”市中醫(yī)院腦病科二區(qū)、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任謝靜紅說，燥熱的夏季，很多人都會有心煩意亂的感覺，晚上睡得晚、早上醒得早，睡眠時(shí)間會短一些。對于老年人而言，有時(shí)還會發(fā)生主觀性失眠的情況，如過度關(guān)注睡眠，反倒會加重失眠。
那么，究竟怎樣才算失眠呢？失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會和睡眠環(huán)境，仍然對睡眠時(shí)間或質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間功能的一種主觀體驗(yàn)。比如，入睡困難、睡眠維持障礙、睡眠質(zhì)量下降、總睡眠時(shí)間減少、早醒、伴有日間功能障礙等。主觀性失眠是相對客觀性失眠而言的，又稱為假失眠，是指患者常常自己感覺失眠嚴(yán)重，甚至持續(xù)數(shù)月、數(shù)年，整個(gè)晚上都不能睡覺。但是客觀上患者并沒有睡眠障礙，睡眠質(zhì)量良好，沒有入睡困難的癥狀。
據(jù)介紹，在臨床就診過程中，很多老人都說自己睡不著，但陪診的家屬稱老人躺床上不一會兒就睡著了，明明聽到有鼾聲，呼吸也很均勻，完全就是睡眠狀態(tài)，老人卻說自己沒睡著，天天失眠。這種情況就是主觀性失眠，往往是由于患者對于睡眠常識的缺乏，過度關(guān)注睡眠所導(dǎo)致的。當(dāng)人們過于在意自己是否能夠入睡、睡得是否充足時(shí)，往往會給自己施加壓力，這種壓力會干擾正常睡眠，使大腦無法放松，進(jìn)而影響入睡，甚至形成惡性循環(huán)。
謝靜紅說，老年人面對失眠問題，首先應(yīng)學(xué)會放松心情，不必過度關(guān)注和焦慮，可到醫(yī)院尋求幫助，請醫(yī)生給予診斷。即便睡眠真的有問題，也不必?fù)?dān)心，通過查找病因、專業(yè)治療即可得到相應(yīng)的緩解。其次，在家中營造良好的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣、合理搭配日常飲食等，都有助于睡個(gè)好覺。
（記者梁智玲）
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